| Главная » Статьи » Мои статьи |
| Упражнение 1 Лечь на живот, смотреть нужно вперед, подбородок опустить на пол, лобок тоже прижать к полу. Вытянуться и раскинуть руки в стороны. Сделать глубокий вдох. На выдохе согнуть правую ногу в колене и подтянуть ее к туловищу. Левая нога должна быть прямой. Упражнение выполнять полминуты. Дышать спокойно. Сделать упражнение в обратную сторону. Эту позу выполнять легко и можно ее использовать для сна и отдыха. Упражнение 2 Делаем первое упражнение (асану 1), затем разгибаем ногу в колене и стараемся тянуться правой ногой (ступней) к ладони правой руки. Получается, что голень должна быть расположена параллельно руке, бедро стараться прижимать к туловищу. В том упражнении нужно держать тело расслабленным и стараться не думать ни о чем. Сменить положение ноги – сделать упражнение на левую ногу. Во время выполнения асан, чтобы снять возникшее напряжение поясницы, нужно лечь на спину и поднять ноги вверх, встряхнуть ими. Обхватить себя за щиколотки и подтянуть ноги к животу. Покачаться от шеи до копчика. Перевернутые асаны Помните нашу русскую «березку»? Это упражнение любил делать каждый ребенок. Эта самая полезная поза для организма женщины. Она направлена на укрепление иммунитета, дает возможность активировать приток крови к мозгу, нормализует гормональный уровень и помогает избавиться от застоев в области малого таза. Если женщина физически активна, то эту позу можно выполнять и при беременности, но с опорой - опираться нужно на стену. Нельзя выполнять «березку» во время месячных и при угрозе выкидыша при беременности, а также при повышенном давлении. После окончания упражнения нельзя делать резких движений, в исходное положение нужно возвращаться плавно – отдохнуть, полежать на боку и только потом можно сесть и затем встать на ноги. Укрепляем интимные мышцы Чтобы укрепить мышцы промежности, нужно выполнить растяжку, опираясь на стену. Упражнение нельзя выполнять при угрозе прерывания беременности и месячных. Сядьте к стене плотно: попа и ноги прижаты к стене. Аккуратно переместитесь на пол так, чтобы ваши ягодицы «сидели» на стене, а ноги нужно поднять вверх. Когда поза закрепилась – разведите ноги в стороны, помогайте руками. Нужно расслабиться, дышать ровно. Общие рекомендации Чтобы добиться эффекта, заниматься нужно каждый день. Лучше сделать несколько упражнений, но качественно, чем много, но быстро. Идеальное время для занятий – утро. Заниматься только на голодный желудок. Отведите занятиям 30 минут. Если времени для занятий утром нет, упражнения можно выполнять днем, спустя три часа после еды. Важно: кушать сразу после занятий тоже нельзя, нужно подождать час-полтора. Если вы занимаетесь вечером – то делайте упражнения до захода солнца. Вечерние упражнения снимают напряжение и расслабляют. Утренние – наоборот, заряжают энергией на весь день. Если вам понятен описанный комплекс упражнений, МиpСоветов рекомендует просмотреть видео и взять несколько уроков у опытных инструкторов. Учителя помогут почувствовать темп, расскажут, как правильно дышать и главное, помогут проникнуться и понять значимость йоги. | |
| Просмотров: 108 | |
| Всего комментариев: 0 | |